Von der Vorbereitung
bis zur Bühne – dein Wettkampf, mein
Coaching
Du willst mehr als nur trainieren – du willst liefern. Ob das erste Mal auf die Bühne oder erreichen der nächsten Klasse: Ich begleite dich mit klarer Struktur, präziser Planung und echtem Wettkampfwissen. Training, Ernährung, Posing & Peak Week – alles aus einer Hand, individuell auf dich abgestimmt.
Das erwartet Dich
🏆
Wettkampfvorbereitung
Geht je nach Ausgangslage und Zielsetzung 20–30 Wochen lang
🎖️
Post-Prep-Phase
Nach dem Wettkampf gibt es einen klaren Plan, der dich gezielt zum Aufbau begleitet
📒
Betreuung in allen Phasen
Diät, Peak-Week, Wettkampf-Tag, Post-Prep-Phase & Aufbau - Begleitung in allen Phasen
✏️
Durchdachte Pläne
Du bekommst einen klaren Fahrplan in Thema Training und Ernährung
⚜️
Posing-Coaching
Eine perfekte Form nützt wenig, wenn diese nicht optimal präsentiert wird.
🎖️
Vor-Ort-Betreuung
Beim Wettkampf werde ich Dich live vor Ort unterstützen und das Ergebnis präsentieren
1. Baustein: 🥗
Ernährung: Perfekte Makros auf den Tag X abgestimmt
Ob Diät, Peak-Week, Post-Prep-Phase oder Aufbau: Die Ernährung wird auf deinen Körper, Stoffwechsel und deine Phase individuell abgestimmt.
Aufbau- & Diätphasen genau strukturiert
Jede Phase wird nach deinem Formzustand geplant – mit regelmäßigen Anpassungen je nach Fortschritt.
Makrosteuerung + Anpassung je nach Form
Kohlenhydrate, Fette und Proteine werden laufend an deine visuelle Entwicklung angepasst.
Detaillierte Planung für die Peak Week
Lade- und Entladeprotokolle, Salz- und Flüssigkeitstiming – exakt auf den Show-Tag ausgerichtet.
2. Baustein: 🏋️
Trainingsplanung: Optimale Reize für das schnellste Ergebnis
Dein Trainingsplan wird auf dein Niveau, deine Klassenauswahl und deine Schwachstellen zugeschnitten. Ziel: Maximale Muskelmasse bei geforderter Härte.
Periodisierung für Hypertrophie
Strategischer Wechsel von Trainingsphasen zur gezielten Entwicklung von Muskelmasse und Definition.
Fokus auf Schwachstellenanalyse
Wir analysieren deine Proportionen und arbeiten gezielt an Muskelgruppen, die dich auf der Bühne nach vorne bringen.
Maximale Performance in der Diät
Optimierte Volumen- und Intensitätssteuerung, damit du trotz Kaloriendefizit Leistung halten und Fortschritt machen kannst.
3. Baustein: 🎯
Mindset: Erfolg beginnt bei der eigenen Einstellung
In der Wettkampfvorbereitung kommen Zweifel, angehäufte Ermüdung und Druck. Hier lernst du, den Kopf im Spiel zu halten.
Mentale Stärke in der Vorbereitung
Tools & Routinen, um fokussiert und diszipliniert durch jede Phase zu gehen.
Umgang mit Druck & Müdigkeit
Strategien für emotionale Tiefs, Heißhunger oder Social Pressure im Alltag.
Visualisierung & Bühnenpräsenz
Techniken zur mentalen Vorbereitung auf deinen Auftritt – selbstbewusst, ruhig und präsent.
4. Baustein: 🕺🏻
Posing: Erfolg beginnt bei der eigenen Einstellung
Du kannst die beste Form haben – wenn du sie nicht präsentierst, bleibt sie unsichtbar.
Klassen- und verbandskonformes Posing
Posing-Technik exakt angepasst auf deine Klasse (z. B. Bikini, Classic Physique, Men’s Physique, etc.) und den Verband (GNBF, INBA, ANBF, EVO und WNBF).
Ausdruck, Ausstrahlung & Routineaufbau
Körpersprache, Mimik, Selbstsicherheit – wir machen aus dir einen echten Bühnenauftritt.
Videoanalysen & Feedback
Posing wird regelmäßig per Video überprüft und optimiert – auch bei Online-Coaching.
Wettkampf‒Galerie
FAQ Wettkampf-Coaching
Wie früh sollte ich mit der Wettkampfvorbereitung starten?
Idealerweise 20-30 Wochen vorher – je nach Ausgangslage und gewünschter Klasse. Je früher, desto präziser die Planung.
Unterstützt du auch beim Posing?
Ja! Posing ist Pflicht - wir trainieren deine Präsentation gezielt, je nach Verband und Klasse.
Gibt es einen klaren Ernährungsplan für die Peak Week?
Definitiv. Die Peak Week wird exakt geplant – mit erprobten Strategien für Lade- und Entladeprotokolle, Salz- und Flüssigkeitstiming individuell auf dich abgestimmt.
Was unterscheidet dein Coaching von klassischen Trainingsplänen?
Ich begleite dich ganzheitlich: Training, Ernährung, Mindset, Bühnenpräsenz – und passe alles dynamisch an, basierend auf deinem Fortschritt.
Bietest du auch Betreuung am Wettkampftag selbst an?
Ja, nach Absprache. Ich bin entweder persönlich vor Ort oder digital für dich erreichbar – für Timing, Support und den letzten Feinschliff.